About lomijana

Here are my most recent posts

1 วัน ผมทำอะไรบ้าง ในการออกกำลังกาย

วันนี้นะครับเราจะมาทำอะไรกันครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงใน 1 วันผมทำอะไรบ้างอย่างแรกเลยครับคือผมจะทานกาแฟก่อนออกกำลังกายเสมอ คือสิ่งที่ผมทำนี้เรียกว่า intermittent Fasting ไม่จำเป็นต้องทานอาหารแล้วมาออกกำลังกายก็ได้นะครับ ก็คืออดอาหารเนี่ยผมจะอด 23 ชั่วโมงแล้วทานแค่ 1 ชั่วโมง แต่ใน 1มื้อผมจะทานในปริมาณที่เยอะมาก จริงๆผมทำรายละเอียดเกี่ยวกับ intermittent Fasting แล้วถ้าใครอยากเข้าไปดูก็กดลิงค์ด้านล่างได้เลยครับ จะมีแรงเหลือหรือเปล่าครับถ้าเกิดไม่ทานอะไรมาก่อน จริงๆแล้วมันก็มีพลังงานจากเมื่อวานสะสมอยู่ตามไกลโคเจนหรือว่าตามตับตามกล้ามเนื้อของเราอยู่แล้วนะครับ จริงๆหลายคนอาจจะคิดว่ากินอะไรมาก่อนแต่จริงๆไม่จำเป็นนะครับ แต่ว่าต้องฝึกร่างกายให้ชิมนิดนึงไม่งั้นอาจจะทำให้แบบหน้ามืดได้ครับ เดี๋ยวมาดูกันว่าก่อนออกกำลังกายเนี่ยผมทำอะไรบ้างนะครับ สิ่งที่ต้องทำคือการ warm up ก่อนเสมอส่วนตัวเนี่ยผมจะใช้ warm up กับการใส่น้ำหนักเลย Read More

กินถั่วเหลืองเยอะๆ จะทำให้เสียฮอร์โมนเพศชายหรือไม่

สวัสดีครับวันนี้เราจะมาตอบคำถามเรื่องความเข้าใจผิดเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกายฉะนั้นถ้าคุณมีคำถามอะไรสามารถโพสต์ลงมาที่คอมเม้นต์ข้างล่างได้เลยครับ สำหรับคำถามของวันนี้ได้ยินกันว่าถ้ากินถั่วเหลือมากๆจะมีผลต่อฮอร์โมนเพศชายหรือไม่ ตอบคำถามก่อนเลยโปรตีนจากถั่วเหลือหรือโปรตีนจากเวย์โปรตีน โปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่เป็นโปรตีนอาหารเสริมและสามารถทดแทนกันได้หรือไม่ อันนี้มีงานวิจัยนึงนะครับผู้เข้าร่วมมา 20 คนจะได้รับโปรตีน 50 กรัมจากเวย์โปรตีนเคซีนและโปรตีนถั่วเหลืองนะครับ ผู้เข้าร่วนจะถูกจับเข้าโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 3 เดือนผลของการวิจัยนี้นะครับผม กลุ่ทที่ได้รับอาหารเสริมประเภทโปรตีนจากถั่วเหลืองมีปริมาณกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นไม่แพ้กับคนอื่นนะครับแล้วก็ไม่พบการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทางเพศนะครับฉะนั้นการตีความของรีเซิร์ทนี้ตีความได้ว่า ไม่ว่าคุณจะกินโปรตีนจากอาหารเสริมประเภทใดขอให้คุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้และไม่ต้องเป็นกังวลว่าฮอร์โมนเพศชายของคุณจะลด ทำให้ความอ้วนหรือว่าน้ำหนักขึ้นนั่นเองครับ Read More

Copyright szigetfestival.info 2020
Tech Nerd theme designed by FixedWidget