1 วัน ผมทำอะไรบ้าง ในการออกกำลังกาย

วันนี้นะครับเราจะมาทำอะไรกันครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงใน 1 วันผมทำอะไรบ้างอย่างแรกเลยครับคือผมจะทานกาแฟก่อนออกกำลังกายเสมอ คือสิ่งที่ผมทำนี้เรียกว่า intermittent Fasting ไม่จำเป็นต้องทานอาหารแล้วมาออกกำลังกายก็ได้นะครับ ก็คืออดอาหารเนี่ยผมจะอด 23 ชั่วโมงแล้วทานแค่ 1 ชั่วโมง แต่ใน 1มื้อผมจะทานในปริมาณที่เยอะมาก จริงๆผมทำรายละเอียดเกี่ยวกับ intermittent Fasting แล้วถ้าใครอยากเข้าไปดูก็กดลิงค์ด้านล่างได้เลยครับ จะมีแรงเหลือหรือเปล่าครับถ้าเกิดไม่ทานอะไรมาก่อน จริงๆแล้วมันก็มีพลังงานจากเมื่อวานสะสมอยู่ตามไกลโคเจนหรือว่าตามตับตามกล้ามเนื้อของเราอยู่แล้วนะครับ จริงๆหลายคนอาจจะคิดว่ากินอะไรมาก่อนแต่จริงๆไม่จำเป็นนะครับ แต่ว่าต้องฝึกร่างกายให้ชิมนิดนึงไม่งั้นอาจจะทำให้แบบหน้ามืดได้ครับ เดี๋ยวมาดูกันว่าก่อนออกกำลังกายเนี่ยผมทำอะไรบ้างนะครับ สิ่งที่ต้องทำคือการ warm up ก่อนเสมอส่วนตัวเนี่ยผมจะใช้ warm up กับการใส่น้ำหนักเลย

ก็สำหรับก่อนออกกำลังกายนะครับเราควรจะยืดกล้ามเนื้อก่อนแต่การยืดกล้ามเนื้อในที่นี้เรียกว่า Dynamic stretching นะครับเดี๋ยวผมจะยกตัวอย่างให้ดูวันนี้ผมเล่นขาผมก็จะยืดขาด้านหน้ากับด้านหลังโดยการแกว่งขาไปแนวทางนี้ก็จะยืดใช้เวลาประมาณ 5-10 นาทีครับ ยืดไปเรื่อยๆหลังจากนั้นเนี่ยก็ค่อย Warm up อีกทีนึง สำหรับผมแน่ผมก็จะเป็นการเล่นท่า สควอทเป็นท่าแรกแล้วค่อยไต่น้ำหนักขึ้นไป 20% 40% 80% แล้วค่อยเป็นเซ็ตจริงของผมในเซตแรกนะครับ ตรงนี้เยอะๆนะครับป้องกันการบาดเจ็บแล้วก็ว่าข้อต่อเราต่างๆเวลาฝึกแล้วจะได้เต็มที่มีประสิทธิภาพนะครับ ถ้าแบบผมเนี่ยผมขี้เกียจยืดจะเป็นอะไรไหมครับถ้ามาถึงเราใส่เลยเลย เวลาเล่นเลยเนี่ยบางทีเส้นประสาทก็ยังไม่ถูกกระตุ้นฝึกแล้วเนี่ยเราจะเล่นได้ไม่หนักแล้วอีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญกว่านั้นนะครับ มันจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้นะครับอาจจะทำให้เจ็บตรงข้อต่อหรือว่าแบบดันเราขึ้นไม่ได้บอกว่าคุณภูมิในร่างกายก่อนนะ จริงๆไม่แนะนำอย่างยิ่งต้อง Warm up ก่อนไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือว่าโปรฝึกเหมือนกันหมดนะครับก็ต้องวอมอัพด้วยน้ำหนักตัวเองหรือไม่ก็ Barbells ก่อนเสมอนะครับยังไงก็ฝากเรื่องนี้ด้วยนะ

สำหรับ Warm up ก็ค่อยๆไต่น้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆแล้วค่อยเป็นเซ็ตจริงของเรา มาเริ่มกันที่เซ็ตแรกนะครับ 140 กิโลมาดูกันว่าได้กี่ครั้ง ก็ให้หมดแรงเลยนะไม่ควรจะเก็บไว้ที่ได้อยู่ประมาณ 8 ครั้ง เซ็ตที่ 2 ก็เพิ่มน้ำหนักขึ้นไปจำนวนอาจจะน้อยลงหน่อยนะครับแต่ว่าทำให้เต็มที่ใส่ให้หมดครับ ท่านี้ก็เพิ่มความแข็งแรงทั้งตัวสำคัญมาก เซ็ตสุดท้ายแล้วนะครับ 160 กิโลเมตรคิดว่าได้ประมาณ 5 ทีนะครับ

ท่าที่ 2 นะครับผมจะฝึกในวันเล่นขาเสมอครับวันนี้ก็อยู่ที่ประมาณ 150 กิโลเมตรครับ มาดูกันว่าได้กี่ครั้งนี้เป็นเซ็ตแรกครับ ท่าซูโม่ได้ความแข็งแรงทั้งตัวเลยนะครับผมจะลงโดนขามากกว่าตัวเดทริฟนะครับผม

ท่าต่อไปเป็นท่า Leg Lunge เดินไป 10 เดินกลับ 10นะครับเรียก 100LB ดูกันกว่าจะรอดไม่รอดนะครับ จากภูเก็ตนะครับจะไปถึงกรุงเทพฯหรือเปล่า

ท่าต่อไปเป็นท่า Leg Extension ก็จะเล่นจนหมดแรงเลยครับไม่ต้องนับละ สำหรับท่านี้จะเก็บบ่อยมากๆเลยนะครับเพราะว่าซ้อมไว้เตะเมียที่บ้านนะครับ

ท่าสุดท้ายจะเป็น Leg Curl ท่านี้เวลาเล่นจะต้องแตะตูดตลอดเวลา กล้ามเนื้อบริเวณขาหลังใช้แค่ข้อต่อเดียวครับ

เรียบร้อยครับวันนี้สำหรับโปรแกรมวันเล่นขา หลังเล่นเวทผมก็จะมาเล่น Cadio ไม่ต้องรู้สึกว่ามันเหนื่อยมากนะครับเป็นการปูดาวไปในตัวจะอยู่ประมาณ 15 ถึง30 นาทีนะครับ หลังจาก Cadio จากการยืดกล้ามเนื้อใช้เวลา 5-10 นาทีนะครับแบบนี้จะยื่ดต่างจากก่อนเล่นนะครับนี้เรียกว่า Static Stretching การยืดเส้นค้างไว้ก็ยืดส่วนที่เราเล่นนะครับต้นขาด้านหน้าด้านหลังนะครับถ้ามีเวลาก็อยู่ทั้งตัวเลยประมาณนี้ครับ ถ้าผมจะยื่นเนี่ยไปยืนตอนก่อนนอนได้ไหมแบบทิ้งช่วงไปนิดนึงก็ยืดกล้ามเนื้อเนี่ยมันเรื่องความยืดหยุ่นมันจะป้องกันอาการบาดเจ็บ ถ้ามีเวลายืดเยอะจริงก็ได้เยอะนะครับแต่ถ้าให้ผมแนะนำหลังออกกำลังกายนี่แหละครับเป็นกล้ามเนื้อตอนที่มันตึงตัวมากที่สุด หลังจากนั้นก็พักผ่อน แต่ถ้าพอมีเวลาไปพักผ่อนจะได้มีเวลาเยอะยิ่งดี

ขอขอบคุณผู้สนับสนุนอย่าง Eastwestfitness.com ถ้าต้องการ “บาร์เบล” สำหรับออกกำลังกายสำหรับ Crossfit ต้องที่นี่เท่านั้น

Copyright szigetfestival.info 2021
Tech Nerd theme designed by FixedWidget