กินถั่วเหลืองเยอะๆ จะทำให้เสียฮอร์โมนเพศชายหรือไม่

สวัสดีครับวันนี้เราจะมาตอบคำถามเรื่องความเข้าใจผิดเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกายฉะนั้นถ้าคุณมีคำถามอะไรสามารถโพสต์ลงมาที่คอมเม้นต์ข้างล่างได้เลยครับ สำหรับคำถามของวันนี้ได้ยินกันว่าถ้ากินถั่วเหลือมากๆจะมีผลต่อฮอร์โมนเพศชายหรือไม่ ตอบคำถามก่อนเลยโปรตีนจากถั่วเหลือหรือโปรตีนจากเวย์โปรตีน โปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่เป็นโปรตีนอาหารเสริมและสามารถทดแทนกันได้หรือไม่ อันนี้มีงานวิจัยนึงนะครับผู้เข้าร่วมมา 20 คนจะได้รับโปรตีน 50 กรัมจากเวย์โปรตีนเคซีนและโปรตีนถั่วเหลืองนะครับ ผู้เข้าร่วนจะถูกจับเข้าโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 3 เดือนผลของการวิจัยนี้นะครับผม กลุ่ทที่ได้รับอาหารเสริมประเภทโปรตีนจากถั่วเหลืองมีปริมาณกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นไม่แพ้กับคนอื่นนะครับแล้วก็ไม่พบการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทางเพศนะครับฉะนั้นการตีความของรีเซิร์ทนี้ตีความได้ว่า ไม่ว่าคุณจะกินโปรตีนจากอาหารเสริมประเภทใดขอให้คุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้และไม่ต้องเป็นกังวลว่าฮอร์โมนเพศชายของคุณจะลด ทำให้ความอ้วนหรือว่าน้ำหนักขึ้นนั่นเองครับ

ประเด็นที่ 2 คือเราต้องระบุก่อนว่าคนเราเนี่ยกินถั่วเหลืองได้เท่าไหร่ก่อนอื่นเรามาพูดถึง phytoestrogen เป็นสารที่พบได้มากในถั่วเหลืองเมื่อร่างกายของเรานะครับได้รับฮอร์โมนไฟโตเอสโตรเจนมากเกินไปมันจะทำให้ระดับของ Testosterone หรือฮอร์โมนเพศชายลดลงแต่ปัญหาคือเราไม่รู้ว่ามากเกินไปเท่าไหร่ ทีนี้จะมีงานวิจัยหนึ่งซึ่งใช้หนูมาเป็นตัววัดว่าว่าฮอร์โมน phytoestrogens กี่มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัวกี่กิโลกรัมถือว่ามาก ซึ่งสามารถเอามาแอปพลายกับคนได้ การได้รับฮอร์โมนจำนวน 20 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมจะถือว่าค่อนข้างมากและสามารถส่งผลกับฮอร์โมน Testosterone ในร่างกายได้ถ้าเราเอาคนหนัก 70 กิโลกรัมบริโภคไฟโตเอสโตรเจนเป็นจำนวน 1,400 มิลลิกรัมต่อวันทุกวันเป็นเวลาติดต่อกันนานจะมีผลทำให้ฮอร์โมน Testosterone ลดลงได้นะครับแต่สิ่งที่คุณควรจะรู้คือการได้รับ phytoestrogens 1,400mg มันไม่ใช่เรื่องง่ายถั่วเหลือง 1 ถ้วยนะครับจะได้ฮอร์โมนไฟโตเอสโตรเจนเนี่ยประมาณ 30 mg เต้าหู้เนี่ยประมาณ 100 กรัมได้ phytoestrogen 20 mg จากปริมาณ phytoestrogen ในอาหารที่เราเห็นนะครับและสามารถมองออกเลยว่าการที่คุณจะได้รับธาตุออกซิเจน 1,400 มิลลิกรัมด้วยการกินอาหารพวกนี้เป็นเรื่องที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ดังนั้นคนที่กินน้ำเต้าหู้แค่วันละ 1-2 แก้วนะครับแทบจะไม่ต้องเป็นห่วงเรื่องนี้เลย แล้วก็มีงานวิจัยด้วยว่าการได้รับโปรตีนจากถั่วเหลืองเป็นปริมาณ 50 กรัมต่อวันนะครับพร้อมกับการออกกำลังกายอย่างหนักทำให้คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ไม่แพ้กับโปรตีนชนิดอื่น แต่อย่างไรก็ดีเราก็ควรจะได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์และสารอาหารประเภทอื่นๆเช่นวิตามินและแร่ธาตุก็ยังสำคัญ อย่างนั้นอย่าลืมกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ออกกำลังกายให้ถูกต้องพักผ่อนให้เพียงพอก็จะทำให้คุณมีหุ่นที่ดีได้ครับ

phytoestrogen ก็คือสารเคมีที่ได้รับมาจากพืชและข้อดีของมันคือเมื่อได้รับในปริมาณที่พอเหมาะสามารถทำให้เราป้องกันโรคมะเร็งเต้านมและป้องกันโรคหัวใจด้วยครับแต่เมื่อได้รับในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายของเราผลิตฮอร์โทนเพศชายน้อยลงหรือว่าสูญเสียความเป็นชายนั่นเองครับ สำหรับคำที่ 2 นะครับ Testosterone หรือฮอร์โมนเพศชายนั่นเองครับจะถูกผลิตในถุงอัณฑะของผู้ชายเรานี่เองครับซึ่งฮอร์โมนเพศชายทำให้เราแมนสมชายนั่นเองครับ สิ่งที่จะได้รับจากฮอร์โมนเพศชายเนี่ยนะครับทำให้เรามีกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิงเสียงทุ้มหล่ออย่างนี้นี่เองนะครับ

ขอบคุณบทความดีๆ หากต้องการ Power Rack ต้องที่ Eastwestfitness.com เท่านั้น

Copyright szigetfestival.info 2020
Tech Nerd theme designed by FixedWidget